为什么只吃半个馒头体重却一直在上升？

建议你可以调整主食结构，比如把白米饭换成糙米或燕麦，这类粗粮的膳食纤维更丰富，升糖指数更低。像红薯、山药这类根茎类食物，碳水化合物含量只有15%-30%，比大米面粉低很多，更适合控制体重时替代主食。