中学生一周午餐便当食谱及做法是什么？

周五的午餐便当包含海带豆腐汤和洋葱牛肉盖浇饭，海带和豆腐补充碘和植物蛋白，洋葱牛肉则是优质蛋白来源，营养全面且味道浓郁。