营养餐菜谱大全及做法是什么

周二的早餐主食有花卷、鸡蛋和牛奶，蛋奶是补钙佳品，副食吃黄豆咸菜。午餐的主食是大米饭，副食是清蒸鱼和炒芹菜，芹菜富含粗纤维有助于消化，饭后吃一只香蕉。晚餐主食加有黑米的大米饭，副食是木耳肉和清炒菜花。夜宵可以吃菜夹膜和五香花生米，这些清淡易安眠，副食喝白萝卜汤顺气，睡前吃一个橘子。