营养餐菜谱大全及做法是什么

周一的营养食谱从早餐开始就很不错，主食包括绿豆大米粥、鸡蛋和糖酥饼，副食拌海带丝很爽口。午餐的主食是小米饭，副食为炖牛肉和炒元葱，这里要注意元葱是益智食品，能促进活血增加血液含氧量让大脑更活跃。饭后吃一只梨，晚餐吃加大米的小米饭，副食有鱼香肉丝和炒酸菜，睡前吃一个西红柿。

周日的一日三餐搭配得相当丰富。早餐可以吃牛奶和鸡蛋饼，再配上一盘拌好的芹菜胡萝卜元白菜。午餐主食是烧卖，副食有鸡汤炖豆腐和蒜泥羊肝，饭后喝点胡萝卜汁。晚餐则是加黑米的小米饭，配上油菜豆腐粉和拌青椒肘子，睡觉前还可以吃一只猕猴桃补充维生素。

周二的早餐主食有花卷、鸡蛋和牛奶，蛋奶是补钙佳品，副食吃黄豆咸菜。午餐的主食是大米饭，副食是清蒸鱼和炒芹菜，芹菜富含粗纤维有助于消化，饭后吃一只香蕉。晚餐主食加有黑米的大米饭，副食是木耳肉和清炒菜花。夜宵可以吃菜夹膜和五香花生米，这些清淡易安眠，副食喝白萝卜汤顺气，睡前吃一个橘子。