食疗祛湿最简单的方法是喝薏米红小豆粥。注意要用红小豆而不是红豆，红小豆效果更好。薏米最好先炒一下再煮粥，这样能增强祛湿效果。这种药疗粥需要坚持喝一段时间才能见效，如果能配合刮痧，效果会更理想。
体内湿气重如何有效祛湿？
多吃葱姜蒜可以帮助逼出体内湿气。这些常用调味料除了提味，还有消毒、杀菌、健胃等药用价值。特别是生姜能去湿寒，可以用切细碎的鲜姜25克加红糖，开水冲泡服用，能祛风寒并排出湿气。喝姜汤后全身发热微微发汗，有助于缓解症状。
保持良好睡眠对祛湿很重要。睡眠不足会损耗气血，气血不足会加重湿气入侵。除了夜间保证充足睡眠，中午最好睡半小时午觉。充足的睡眠能让身体更有精力抵抗外湿，让人感觉更轻盈。
用艾叶泡脚能有效祛湿。艾叶能祛寒、除湿、通经络，促进血液循环，排出体内湿寒之气。方法是取一把艾叶放入锅中加水煮10分钟，然后倒入盆中放凉至不烫手时泡脚。这种方法能帮助祛寒降火。
刮痧是很好的祛湿方法，效果立竿见影。你可以去美容院或中医堂刮痧，建议只刮背部。如果自己懂些医理，让家人帮忙也可以。刮痧前后要喝热水，刮痧后半小时内别碰凉水，6小时后再洗澡，否则湿气容易通过毛孔再进入身体。刮痧板可以选牛角或砭石的，砭石效果最好但比较贵。刮痧最好按疗程来，第一次出痧会比较重，要等痧痕完全退去再刮下一次，一般需要3-4天。连续刮3周左右，全身就会轻松很多，之后不用那么频繁。
房间潮湿可以使用除湿设备。夏天将空调开到除湿模式效果明显，冬天则可以使用除湿机，效果非常显著。保持居住环境干燥能减少外界湿气入侵，是祛湿的重要辅助手段。
室内环境对祛湿也很重要。下雨天或回南天要关好门窗，防止外界湿气进入。没有干透的衣服不要穿，潮湿的被子不要盖。洗完澡后要充分擦干身体和头发。天气晴朗时要及时开窗通风，让空气流通带走湿气，也可以使用抽湿机保持室内干爽。
体内湿气重，首先要忌口。生冷油腻的食物容易生湿，包括生大蒜也不能过量食用。平时饮食要清淡，避免那些会加重体内湿气的食物，这是祛湿的基础。
运动健身出汗是很好的祛湿方法。现代人长期呆在空调房，缺乏运动，体内湿气难以散去。每天坚持适量运动，通过流汗加速湿气排出。运动还能纾解压力，活络器官，让身体更健康。
注意保暖也是防湿的重要方面。天气转凉时要及时增添衣物，全身都要保暖，不要洗冷水澡。洗完澡后及时擦干身上水分，避免湿邪入侵。晚上也可以喝杯热茶暖暖身体。
食疗祛湿的具体方法是用薏米和红豆煲汤。薏米有利水、消肿、健脾胃的功效，能治湿痹、利肠胃。红豆有健脾止泻、利水消肿的作用。两者煮成粥是祛湿的法宝，能有效祛除体内湿气，特别适合湿气较重的人食用。