冬天想要给孩子补高钙，奶制品绝对是首选。牛奶、酸奶还有奶酪，这些日常食品里的钙含量都很丰富。您可以把牛奶或酸奶放在早餐，或者作为甜点、饮料来提供，确保孩子每天的摄入量达标。
冬天适合吃的高钙早餐有哪些？
除了奶类，鱼类也是补钙的好帮手。像沙丁鱼、鳕鱼和三文鱼，不仅钙多，还含有维生素D，有助于吸收。做法上可以用蒸或者煎，做成孩子爱吃的鱼肉饺子或者是鱼条，营养又美味。
坚果也是隐藏的高钙高手，像杏仁、核桃、花生，不仅钙含量高，蛋白质也丰富。您可以把坚果切碎，拌在酸奶里，或者撒在沙拉上，也可以加入糕点中，作为一种健康的加餐选择。
豆类食品其实也被很多人忽略了，其实大豆、黑豆、红豆都是不错的钙和蛋白质来源。您可以尝试给孩子做豆浆、豆腐，或者熬一碗红豆糖水，这样既满足了口感，也补充了必需的营养。
绿叶蔬菜里的钙含量其实很高，比如菠菜、小白菜、芥兰这些。冬天可以做成清炒菜，或者煮成汤，也可以切碎后加入到面食里，让孩子在不知不觉中摄入足够的钙质。
早餐搭配也很重要，可以给孩子准备一碗燕麦粥，但记得一定要用牛奶来煮，而不是水。然后撒上一把果干或者坚果，这样一份富含钙质的早餐就大功告成了，暖胃又营养。