补肾的配方有四个，按需选择。肾虚补肾用枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻；补肾益气用黑米、黑豆、黑芝麻、糙米；滋阴补肾用核桃、南瓜籽、黑芝麻、枸杞子、淮山、黑米、黑豆、粳米、黄豆、糙米；健脑补肾用糙米、黑米、黑芝麻、黑豆、枸杞、红枣、花生。黑色食材入肾经，所以这些方子里黑豆、黑米、黑芝麻出现频率很高，想补肾的可以常吃。
五谷养生茶怎么制作？保温杯能用来泡养生茶吗？
养生壶做五谷粥的水粮比例和做法说一下。先准备荞麦、薏米、黑米、芡实、绿豆、糙米、红豆、麦仁各15克，洗净后加水浸泡两小时。再准备桂圆10克去皮，红枣20克，糯米50克洗净。把上述所有原料一起放入高压锅中，加入1500毫升水，盖上压力阀，大火煮到扑灭后关火。等煤气全部用完再开火煮到风吹来再关火，这样反复喷三次。如果喜欢吃甜食，吃的时候可以加点红糖，口感更好。
益智补脑的配方来了，学生党和脑力工作者可以收藏。聪明益智方用玉米、黑糙米、花生、薏米、红枣、核桃、莲子；补脑益智方用核桃、黄豆、糙米、小米、燕麦、荞麦、小麦、玉米、花生、黑芝麻。核桃被称为"长寿果"，富含不饱和脂肪酸，对大脑健康特别好。这些粗粮搭配起来，既提供了优质碳水，又补充了维生素B族和矿物质，对增强记忆力有帮助。
降三高的配方分享给大家。第一个基础方是荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生；第二个更全面的降血压血脂血糖方用银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃；第三个针对糖尿病高血压的方子也是用银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。荞麦含有芦丁，对血管健康有好处；燕麦富含β-葡聚糖，能帮助控制血糖血脂，三高人群可以常吃。
生发乌发的配方分享给大家。一个是生地乌发方，用首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实，这个方子针对性比较强。另一个是乌发养生方，用薏米、花生、玉米、小米、山药。中医讲"发为血之余"，黑芝麻、黑豆这些黑色食材入肾经，能补肾养血，从而起到乌发生发的效果。有白头发困扰或者想预防白发的人可以试试。
关于保温杯是否适合泡养生茶，我建议最好不要用保温杯泡茶。因为现在市场上有些保温杯质量参差不齐，而且保温杯能长时间保持高温，茶叶中的多种维生素和芳香油在高温或恒温水中会挥发掉，导致茶香味减少。同时鞣酸和茶碱会大量渗出，让茶叶颜色变深，味道变苦变涩，营养价值也会大幅降低。想喝养生茶的话，最好现泡现喝，用普通杯子冲泡就好。
清热祛湿方面有两个好用的配方。一个是祛湿清热美白，用莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆，这个方子既能祛湿又能养颜。另一个是清热祛湿方，用薏米、绿豆、芡实、红豆、黄豆、黑豆、小米、小麦。南方潮湿天气或者体内湿气重的人，可以常喝这些搭配煮的粥或茶，帮助身体排出湿气，整个人也会感觉清爽很多。
排毒通便的配方很简单实用，用黑米、黄豆、糙米、红米、燕麦、玉米、花生、黑芝麻。这些食材富含膳食纤维和B族维生素，能促进肠道蠕动，帮助排便。平时便秘或者肠胃不太通畅的人，可以把这个配方打成粉每天早上冲一杯喝，或者煮成粥当早餐，坚持几天就能感觉到效果，肠道通畅了整个人也轻松多了。
五谷杂粮养生配方其实得看个人体质来搭配，不同人群适合不同的组合。比如想要美容养颜的话，养血养颜可以试试红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃这几样；如果追求养颜美容，那就用薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣加上葛根。想皮肤美白的朋友，葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓是好搭配；而润肺美白则推荐燕麦、花生、薏米和糙米。这些食材可以打成粉冲泡，也可以煮粥喝。
护理五脏的配方有好几种，我分别说说。开胃健脾可以用山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山；另一个健脾开胃方是薏米、芡实、玉米、小麦、糙米、黄豆、荞麦、小米、花生。养心补血推荐红豆、红米、红枣、糙米。养肝明目则用绿豆、花生、荞麦、糙米。这些方子都是根据中医五脏调养原理搭配的，每种食材都有各自的归经和功效。
安神助眠的配方来了，睡眠不好的朋友可以记一下。第一个方子是安神助眠的，用莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻；第二个是养心安神的，用小米、莲子、芡实、小麦、糙米、黄豆、燕麦、黑芝麻。这些食材都有宁心安神的作用，特别是莲子和小米，中医认为它们能养心健脾、安神定志。晚上睡前来一碗，或者用保温杯泡着喝，对改善睡眠质量有帮助。
想要纤体瘦身的朋友可以试试这两个配方。一个是排毒纤体方向，用绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽搭配着吃；另一个是纤体减肥方向，用淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻组合。这些五谷杂粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助身体排出多余废物，长期坚持对控制体重挺有帮助的。
强身健体的配方是小米、黑米、花生、黑豆、枸杞，简单但实用。这几样食材搭配起来营养全面，小米养胃，黑米黑豆补肾，枸杞养肝明目，花生补充蛋白质。平时当早餐煮粥喝，或者用破壁机打成糊，长期坚持能增强体质、提高免疫力。不管是老人小孩还是工作忙碌的年轻人，这个基础方都很适合日常保健。
补血的方子分两个方向。贫血补血可以用红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶，这个方子料比较足，阿胶是传统的补血佳品。另一个简单的补血益气方是花生、红枣、红豆，这三样搭配起来温和不燥，适合日常调理。女性经期后或者平时气血不足、脸色苍白的人，可以常喝这些食材熬的粥或茶，坚持一段时间气色会好很多。