轻断食早餐有几种食谱可以选择。第一种是早餐一个鸡蛋加脱脂牛奶，午餐燕麦粥加水煮菠菜，晚餐凉拌西兰花加无糖豆浆。第二种早餐是一根玉米加红豆薏米粥，午餐虾仁加水煮生菜，晚餐一个苹果加一杯无糖豆浆。第三种早餐一个鸡蛋加一个火龙果，午餐一个马铃薯加水煮白菜，晚餐水煮青菜加一杯无糖豆浆。第四种早餐一个鸡蛋加杂粮粥，午餐一个红薯加水煮青菜，晚餐一块鸡胸肉加一杯无糖豆浆。记得每天喝不少于2000毫升温水，早上一大杯温水能让新陈代谢保持燃脂状态。
60-70岁老人和4-6岁儿童的早餐食谱有哪些？
作为家长，我为孩子准备早餐主要围绕牛奶和鸡蛋变花样，都是十分钟就能做好的。周一到周五有8种方案滚动变换：温牛奶加每日坚果加鸡蛋蔬菜沙拉，温牛奶加当季水果加煮鸡蛋，牛奶鸡蛋醪糟加饼干，温牛奶加当季水果加面包，水煮蛋糯米小团子加每日坚果加当季水果，馄饨加当季水果，蒸鸡蛋羹加当季水果加花卷，温牛奶加蛋挞加当季水果。周末可以买外面的早餐店食物调剂口味，比如煎饼果子、卤肉卷、菜夹饼、牛肉面、油条、油饼、豆腐脑等。
4到6岁的孩子正在长身体，早餐需要各种营养，食物种类要丰富多样。可以准备牛奶加蛋（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋）加牛肉或者大虾，再配青菜和水果。也可以煮粥，不要只煮白粥，可以加不同的米、各种豆、花生、大枣、南瓜或红薯。鸡蛋菜饼也不错，用鸡蛋加胡萝卜或者青菜、西兰花，营养又美味。或者做肉饼配水果。就按这样的方式变化各种不同的早餐。一碗料满满的面或者馄饨也很好。有的孩子会挑食，要换着花样做，孩子总有喜欢的，也鼓励孩子多尝试，这次可能不喜欢也许下次就喜欢了，营养摄入够了，身体才能棒棒的。
关于一周早餐安排，周一可以喝牛奶配面包和果酱，再来点高钙奶和圣女果补充维生素。周二适合喝绿豆粥，吃荞麦馒头和鸡蛋，搭配泡菜和大枣开胃。周三推荐玉米粥配菜包子，拌豆腐干很清爽，再喝杯牛奶吃个梨。周四可以煮百合粥，配桃酥和拌花生仁，酸奶和橙子也不错。周五皮蛋瘦肉粥很经典，配全麦面包和拌三丝，喝脱脂奶吃葡萄。周六试试黑米粥，配二合面馒头和卤蛋，拌竹笋很可口，再来点核桃花生奶和李子。周日菜粥配肉松面包，鹌鹑蛋和拌黄瓜，牛奶和西瓜是完美搭配。
在家做早餐有很多选择。汤类可以选八宝粥、牛奶、酸奶、红枣豆浆、山药、南瓜小米粥、玉米枸杞粥、芝麻糊、米酒鸡蛋汤、馄饨、油茶、燕麦米粥、黑米粥。水果可以选苹果、香蕉、芒果、火龙果，根据季节选。主食有馒头、三明治、全麦面包、饼卷菜、芝麻烧饼、厚烧蛋、玉米饼、蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋、寿司、烧麦、包子。小菜可以做蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、番茄酱烧西兰花、香菇油菜、西芹腰果、木耳山药、清炒豆芽、松仁玉米、红烧豆腐。坚果有花生米、杏仁、腰果、开心果、松仁。这么多选择，可以每天选一类，这些做法都很营养简单又健康。
60到70岁的老人早餐可以吃稀饭、蔬菜和水果，选择低热量高维生素的食物。肉食不太适合，水果适量就好。要吃些容易消化的食物，牛奶不错，蔬菜鸡蛋面条也可以，地瓜、山药、玉米这些杂粮都很适合。鸡蛋是必须吃的，能增加蛋白质。我每天给老人吃地瓜玉米比较多，有时候吃点水饺、面条、包子之类，搭配稀饭牛奶一起，老人喜欢就好。
对于60到70岁的老人来说，早餐应该更加精致一些。食物要以好消化、营养高为主，建议喝点小米粥，能帮助降血糖血压还暖胃。吃个鸡蛋可以补充蛋白质，防止骨质疏松。如果条件允许，可以做点蔬菜吃，这样更健康更保养。吃完早餐后适当锻炼锻炼对身体很好。