瘦身果蔬汁怎么做才更好喝？

猕猴桃汁富含维生素C、D、B1，还有果糖、葡萄酸、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾等元素。喝猕猴桃汁能延缓衰老，改善睡眠，强脑益智，促进血液循环和新陈代谢，强健身体，美容瘦腿。它还能降低血压，防癌抗癌，舒缓神经，除烦抑燥，是非常营养的果汁。

制作水果汁时，选择合适的材料和搭配很重要。比如芦笋苹果柠檬汁，芦笋和苹果、柠檬搭配，洗净切块加纯净水榨汁，加蜂蜜调味，口感清新。柳橙汁准备柳橙、牛奶、蜂蜜，柳橙切块与牛奶一起炸汁，加蜂蜜调味，营养丰富。西瓜汁则是西瓜加柠檬和冰块，清凉解暑。这些做法都能让你喝到好喝又健康的果汁。

推荐芦笋果蔬汁。材料是芦笋80克、西芹80克、苹果半个、柠檬半个。芦笋与西芹洗净切小段，加少许冷开水打汁。苹果柠檬去皮切小块，加入菜汁一起打成果汁。这款口感应该不错，且营养健康。

其实瘦身不一定推荐喝果汁，因为水果打成果汁后，膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快，不利于减肥。蔬菜汁若加酸奶、蜂蜜或水果，口感会变好，但苦瓜汁难喝，建议不要单独喝或搭配不当。下面推荐几款口感好的。

西芹苹果汁原料：西芹1根（去叶子）、苹果1个、柠檬小半个、蜂蜜适量、纯水适量。西芹洗净掰段去硬纤维，苹果去皮去核切块。柠檬挤汁，所有材料放入榨汁机即可。这款排毒瘦身效果不错，口感也清新。

胡萝卜苹果汁也不需要加蜂蜜。胡萝卜加苹果块打碎即可，天然甜味已经足够，这款搭配经典，营养美味。

直接单独的黄瓜加少量蜂蜜打成汁就很好喝，这是最简单的青瓜汁做法，清新爽口，适合夏天饮用。

其实并没有所谓的专门减肥果蔬汁。水果蔬菜热量低，适合肥胖人群，但尽量吃生的、整的大块，不要喝汁，这样才能摄入膳食纤维，预防肥胖。控制体重需要限制每天总热量，多吃低热量蔬菜水果和全谷物，少吃甜食、点心、油腻煎炸食物。

如果你能接受苦瓜的味道，可以试试苦瓜汁。它性味寒苦，但营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质如维生素C、E、钾、钠、钙等。喝苦瓜汁有很多好处，比如能清热解暑、疏散风热，还能清肝明目。对于想减肥消脂的人来说很合适，同时也有美容养颜、祛痘消炎、控油护肤的功效。它还能补中益气、润肠通便，对健脾开胃、降低血压都有帮助，甚至被认为有防癌抗癌和抗辐射的作用，能调节内分泌。

介绍一款超模常用的西芹混合果蔬汁。材料包括100克西芹、100克苹果、80克黄瓜、80克甘蓝、50克去皮柠檬。把所有食材放入搅拌机打成果蔬汁即可。黄瓜和甘蓝有强烈减肥效果，西芹苹果富含果胶和纤维，增加饱腹感和排毒，柠檬清火排毒。连续服用7天通常能见效。

芹菜菠萝柠檬汁原料有芹菜2颗、菠萝200克、柠檬半个、果糖30毫升、冷开水250毫升、碎冰适量。菠萝去皮切块，柠檬去籽挤汁，芹菜去粗硬纤维切段。所有材料加果糖、开水、冰块搅打50秒。柠檬含柠檬酸，菠萝含酵素和纤维，促进代谢排毒，帮助消化，净化血液润肠通便，减肥效果明显。

柠檬汁富含维生素C、B1、B2以及钙、磷、铁、柠檬酸等多种元素。喝柠檬汁能清热解暑，生津止渴，美白嫩肤，化痰止咳。它还能健脾益胃，紧致肌肤，帮助减肥消脂，清洁去污。此外，柠檬汁具有抗菌消炎作用，能舒缓疲劳，抗辐射，治愈感冒，消除疲劳，杀菌杀虫，降低血压，调节肌肤水油平衡。

试试芹菜、苹果和胡萝卜混合榨汁吧！把芹菜和胡萝卜切碎，加上苹果一起打成汁，非常好喝，而且有瘦身美容的功效。这个搭配简单又健康，适合日常饮用。

试试黄瓜茴香汁。主料是黄瓜一根、胡萝卜两根、适量茴香、凉开水150毫升，调料是蜂蜜。黄瓜胡萝卜洗净切块，茴香洗净切段。所有材料放入榨汁机加凉开水榨汁，最后加适量蜂蜜调匀。这款口感清爽，适合夏天。

做瘦身排毒果蔬汁前，得先了解GI指数，也就是血糖生成指数。想要瘦身排毒效果好，就要多吃GI指数低的水果，比如苹果、桃子、猕猴桃、葡萄柚、番茄、香梨、火龙果等。这点很重要，要先明确。

这里再推荐几个简单好喝的搭配：胡萝卜加苹果、苦瓜加青瓜加香蕉汁、火龙果加香蕉加紫甘蓝汁、青瓜加雪梨汁、甜橙加芹菜汁。这些组合不仅好喝，而且有助于瘦身。

猕猴桃菠萝黄瓜汁原料是猕猴桃1个、菠萝50克、黄瓜1根、果糖45毫升、冷开水200毫升、碎冰适量。猕猴桃削皮切丁，菠萝黄瓜去皮切块。所有材料加果糖、开水、碎冰搅打40秒。猕猴桃防癌抗老，菠萝助消化排毒，三者结合瘦身养颜功效极强。

香蕉牛奶或猕猴桃牛奶也很推荐。香蕉和猕猴桃都与牛奶搭配得很好，口感顺滑，营养丰富，是经典的瘦身健康饮品组合。

番茄凤梨汁也很棒。材料是番茄2只、凤梨几片、糖1大匙、水200毫升。将番茄洗净切块，和凤梨一起放入果汁机，加糖水搅拌榨取，过滤后饮用。这款果汁能抑制牙齿出血，美容养颜。番茄含维生素A、B1、B2、C、胡萝卜素等，果胶还能整肠。

西红柿汁也很适合瘦身人群。西红柿味甘酸，性凉微寒，含有丰富的胡萝卜素、番茄红素和维生素C。喝番茄汁能清热止渴，美容养颜，还能延缓衰老。它有助于降低高血压，滋阴润燥，具有抗炎消炎的作用，能舒缓疲劳，抗辐射。此外，番茄汁还能健胃消食、润肠通便，帮助减肥消脂，是很好的健康饮品。

第二款是强效能量塑身果蔬汁。材料有青苹果200克、半根中等大小半熟香蕉、50克小菠菜、50克生菜、半个柠檬。所有食材放入搅拌机打汁，太稠可加水。这款热量较高，维生素丰富，可作为第一款的补充剂。一般第一款喝7天左右换第二款，喝三天为一个循环。

除了苦瓜，芹菜汁也是不错的选择。芹菜性凉，味道甘辛，含有蛋白质、B族维生素、胡萝卜素、碳水化合物以及钙、磷、铁等物质。喝芹菜汁可以除烦润燥、生津止渴，特别适合想要减肥瘦身的人群。它还有美白护肤、利尿消肿、平肝降压的功效。此外，芹菜汁还能养血补虚、清热解毒，对防癌抗癌、醒酒保胃都有积极作用，能帮助你保持身体健康。

胡萝卜橙子汁做法简单。胡萝卜洗净削皮切小块，橙子削皮取果肉切小。将食材放入搅拌机，加蜂蜜和饮用水搅拌均匀即可。胡萝卜和橙子搭配能美白肌肤，补充维生素C，是健康营养的夏日饮品，摆脱碳酸饮料依赖。

想尝试一下在国外挺火的ABC果汁吗？它的名字叫ABC是因为主要材料分别是苹果、甜菜头和胡萝卜。具体做法是用300克苹果、100克甜菜头和300克胡萝卜，再加点200毫升水。把这些材料都切成丁，放进破壁机里加水打成汁。这里有个小贴士，胡萝卜和甜菜头最好先烫一下，这样营养更容易被吸收，不过甜菜头千万别加太多。空腹喝效果最好，但如果身体不适应或者拉肚子，就先少喝点让身体适应一下。虽然有人觉得味道一般，甚至没觉得体重有啥变化，但便秘情况确实改善了，要是嫌不好喝，加点蜂蜜或者柠檬就能改善口感。

不同水果适合在不同的时间吃。上午可以当主食吃苹果、菠萝和香蕉；餐后吃火龙果、柠檬、猕猴桃；下午茶时间适合吃草莓、樱桃；晚间和夜宵适合吃葡萄柚、蜜桔，但蜜桔不可空腹食用。了解这些时间点对身体更好。

第三款是专减四肢的强效塑身果蔬汁。材料包括苹果150克、黑莓50克、甜菜100克、鲜姜25克、白萝卜80克、西柚200克榨汁。所有食材加适量清水打汁。这款有靶向作用，直接作用于四肢，能帮你瘦出A4腰和筷子腿，在国际上很有名，是顶级名模的必备。

香蕉李子汁材料是香蕉、李子、蜂蜜。香蕉去皮榨汁，李子洗净去核榨汁。将香蕉汁倒入杯，上面倒李子汁，加少许蜂蜜增强通便效果。李子营养多，香蕉饱腹感强且润肠通便，饭前喝能抑制食欲，起到瘦身作用。

再推荐苹果水芹汁。材料是苹果1/4个、葡萄柚1/4个、水芹120克、生菜叶子100克、蜂蜜适量。水芹生菜洗净切小块，加少许冷开水打汁。葡萄柚剥除薄膜切块，苹果削皮切块，全部放入菜汁中一起打成果蔬汁，最后加蜂蜜调味。

推荐一款青瓜玉露。原料是黄瓜1根、牛奶200ML、蜂蜜20ML、冰块小半杯。黄瓜洗净切段放入搅拌机，倒入牛奶搅打成汁，再倒入剩余牛奶和少量蜂蜜继续搅拌。冰块放入杯中，倒入黄瓜汁即可。这款清凉好喝。

最后总结一下，水果汁制作有其技巧。比如芦笋苹果柠檬汁，准备150克芦笋、一个苹果、一个柠檬，洗净切块加纯净水榨汁，加蜂蜜调味。柳橙汁则用柳橙、牛奶、蜂蜜，柳橙切块与牛奶一起炸汁，加蜂蜜调味，能补充维生素，加快体力恢复。西瓜汁则是半个西瓜去籽切块，加半个柠檬块和冰块，清凉爽口，是夏日最爱。

番茄牛奶的做法：牛奶500ml、番茄两个、蜂蜜、柠檬。番茄入沸水烫一烫去皮切丁。2/3番茄丁和牛奶用搅拌机打碎倒入杯，加入剩余番茄丁、适量蜂蜜、少许柠檬汁即成。这款口感浓郁，酸甜适口。

萝卜汁也是一种性味平和、味道甘甜的饮品，富含蛋白质、糖类、维生素A、C、胡萝卜素以及铁、钙、磷等物质。喝萝卜汁能清热解暑，治疗便秘，健脾益胃，美容减肥。它还能滋阴润燥，预防感冒，消除浮肿，补中益气，开胃消食。对于治疗贫血、补血养胃有帮助，同时能抗辐射，促进新陈代谢，增进血液循环，增强身体免疫能力。

火龙果汁水多，最适合榨汁。最好选用红心火龙果，比白心火龙果甜，白心相对较酸。火龙果汁颜色鲜艳，口感清甜，是很好的选择。

其实水煮或蒸蔬菜也是很好的不增胖进食方法，也可以尝试一下。比起榨汁，吃完整的蔬菜水果能保留更多膳食纤维，更好地控制血糖和热量摄入。

芹菜西瓜汁材料简单，用芹菜、西瓜、蜂蜜。芹菜洗净焯水切段榨汁，西瓜去籽榨汁混合，加少许蜂蜜调味。芹菜含大量纤维素和水分，清肠排毒热量低；西瓜补充水分，消肿利尿，还能综合芹菜的涩味，搭配很好。